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By: Brock Whitford

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Friday, 7-Jun-2013 07:22 Email | Share | | Bookmark
Misture sua própria Musculação Suplementos Formula

Aqui está a lista dos ingredientes mais importantes que eu descobri de cavar na literatura de pesquisa médica publicada no National Institutes of Health: http://www.corposflex.com/suplementos_desportivos_que_funcionam


L-Arginina





Este é o aminoácido clássico que começar com fisiculturistas para o aminoácido de empilhamento. Seus efeitos são principalmente para induzir a liberação de hormônio do crescimento (hGH), aumentando assim a resistência e recuperação a partir de exercícios de fortalecimento muscular. Por si só, a L-arginina oferece benefícios em doses de 2 a 10 gramas por dia. A desvantagem é que a dosagens mais elevadas, tende a ter um efeito laxante.


A curva de dose-resposta para a L-arginina parece estar relacionada com a idade. Doses mais altas são necessárias para adultos mais velhos. O limite é desconhecida. No entanto, independentemente da dosagem, os benefícios da L-arginina como suplemento stand-alone para elevar os níveis de hGH, aparentemente, não acumulam para além de uma certa idade. Esta descoberta, é claro, foi uma grande decepção para mim, pois eu sou além dessa idade.


A boa notícia para mim e outros maduros "nozes de fitness é que a L-arginina pode ainda ser benéfico quando combinado com creatina e HMB (veja abaixo).


Creatina





A creatina é o ingrediente clássico para os suplementos desportivos online de musculação porque entra directamente no tecido muscular, e serve como uma fonte de fosfato para elevar os níveis de ATP (ou seja, a molécula de energia primária em todas as células). A pesquisa mostra que os benefícios da suplementação de creatina pode ser acelerada com uma fase de carga 5-6 dias de 20 gramas por dia, seguido de 3-5 gramas por dia depois. A fase de carregamento não é necessário, no entanto.


O ingrediente que falta em relação ao uso da creatina é frequentemente ausente a partir de produtos comerciais. Este ingrediente é a glicose ordinário (dextrose), que estimula os efeitos anabólicos de insulina, conduzindo, assim, a absorção de creatina para as células musculares. A investigação mostra que a adição de glicose ao meio de fórmula de creatina, numa razão de 5 gramas de glicose para cada grama de creatina, pode levar a um aumento de 60 por cento nos níveis de fosfato no músculo.


O desafio para mim foi encontrar glucose purificada. Não está disponível como um suplemento, e outros hidratos de carbono não é tão boa como a glicose para impulsionar creatina. Eu finalmente tive a brilhante idéia de procurar em uma loja de cerveja local, onde eu achei que fosse apenas 7 dólares por cinco quilos. Nenhum suplementos são baratos!


HMB





HMB (beta-hidroxi-beta-methylglutarate - bastante um bocado, hein) é o novo garoto relativamente no bloco. No entanto, parece oferecer os melhores benefícios globais para aumentar a massa corporal magra. Em uma revisão de pesquisas publicadas em vários dos principais suplementos de musculação, HMB foi o melhor, seguido de creatina. Nenhum outro suplemento teve efeitos estatisticamente significantes em relação ao placebo.


BÔNUS! Informar-se sobre HMB acabou por ser muito emocionante para mim. Isso porque, não só HMB têm um excelente histórico na literatura de pesquisa, seus benefícios também são independentes da idade. Com efeito, a suplementação com HMB e uma pilha curta de aminoácidos de L-arginina e L-lisina tem efeitos positivos significativos em força, a massa livre de gordura, e a síntese de proteínas em mulheres idosas, mesmo na falta de exercício.


Hey e se essa fórmula funciona tão bem em mulheres idosas que nem sequer trabalham fora, então ele vai ser pelo menos tão bom para mim. Provavelmente melhor.


Levando tudo em consideração a pesquisa, eu decidi que as doses mais eficazes para mim são os seguintes:


Duas vezes por dia, de preferência com o estômago vazio. Tempos ideais são de uma hora antes de um treino, uma hora antes de uma refeição, ou na hora de dormir.


Isto é o que eu tomo.


3 cápsulas de HMB Plus por Encapsulations Pure (1500 mg de cálcio HMB, 500 mg Kre-Alkyn creatina, 50 mg de ácido alfa-lipóico)


1/2 colher de pó de creatina mono-hidratada (isto é, 2 gramas)


5 cápsulas de Apoio ao Hormônio do Crescimento por Encapsulations Pure (2500 mg L-arginina-HCl, 1,250 mg de ornitina alfa-cetoglutarato [OKG])


1 grama de L-lisina-HCl *


1-2 colheres de chá. glicose em pó (5-10 gramas) (Get-lo super barata em qualquer loja de material de brewmaker)


* Eu tomo lisina extra porque no passado um desequilíbrio na minha relação arginina / lisina levou a um surto de herpes zoster. Não é divertido. Isso é outra história.


Eu gosto da adição de OKG de Apoio hormônio do crescimento, porque aumenta ainda mais a eficácia que eu espero de L-arginina.


Todos estes ingredientes são normalmente disponíveis em lojas de alimentação, com a excepção de glicose que mencionado acima. Você pode obter pós de L-arginina-HCl puro e pura creatina barata. Eu prefiro Pure produtos Encapsulations porque eu posso levá-los facilmente, embora estes são feitos por profissionais de saúde e não são rotineiramente disponíveis em lojas de nutrição.


O busílis sobre despesa é HMB. É um ingrediente patenteado e licenciado em um punhado de produtos. A alimentação é controlada para manter os preços para cima, então eu não conheço nenhuma fonte barata. Você provavelmente pode encontrar HMB cálcio em torno de US $ 55 para 180 cápsulas. O produto que eu uso, HMB Plus por Encapsulations Pure, é vendido atualmente por $ 63,80. Esta empresa controla seus preços on-line, então você provavelmente não será capaz de obter HMB desconto Plus no habituais lojas de desconto on-line.


Onde obter HMB


Os fabricantes que fazem fórmulas HMB oferecer várias misturas, algumas inclusive de creatina e outros ingredientes para impulsionar resultados. O melhor fornecedor on-line com uma grande variedade de produtos, rotineiramente oferecem os melhores preços e até mesmo cupons, é SupplementsToGo.com. Para sua conveniência, eu listei links para todos os seus produtos HMB, juntamente com um link para HMB Além disso, nesta página Top Musculação Suplementos.


Friday, 7-Jun-2013 07:20 Email | Share | | Bookmark
Misture sua própria Musculação Suplementos Formula

Aqui está a lista dos ingredientes mais importantes que eu descobri de cavar na literatura de pesquisa médica publicada no National Institutes of Health: http://www.corposflex.com/suplementos_desportivos_que_funcionam
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L-Arginina
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Este é o aminoácido clássico que começar com fisiculturistas para o aminoácido de empilhamento. Seus efeitos são principalmente para induzir a liberação de hormônio do crescimento (hGH), aumentando assim a resistência e recuperação a partir de exercícios de fortalecimento muscular. Por si só, a L-arginina oferece benefícios em doses de 2 a 10 gramas por dia. A desvantagem é que a dosagens mais elevadas, tende a ter um efeito laxante.
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A curva de dose-resposta para a L-arginina parece estar relacionada com a idade. Doses mais altas são necessárias para adultos mais velhos. O limite é desconhecida. No entanto, independentemente da dosagem, os benefícios da L-arginina como suplemento stand-alone para elevar os níveis de hGH, aparentemente, não acumulam para além de uma certa idade. Esta descoberta, é claro, foi uma grande decepção para mim, pois eu sou além dessa idade.
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A boa notícia para mim e outros maduros "nozes de fitness é que a L-arginina pode ainda ser benéfico quando combinado com creatina e HMB (veja abaixo).
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Creatina
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O ingrediente que falta em relação ao uso da creatina é frequentemente ausente a partir de produtos comerciais. Este ingrediente é a glicose ordinário (dextrose), que estimula os efeitos anabólicos de insulina, conduzindo, assim, a absorção de creatina para as células musculares. A investigação mostra que a adição de glicose ao meio de fórmula de creatina, numa razão de 5 gramas de glicose para cada grama de creatina, pode levar a um aumento de 60 por cento nos níveis de fosfato no músculo.
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O desafio para mim foi encontrar glucose purificada. Não está disponível como um suplemento, e outros hidratos de carbono não é tão boa como a glicose para impulsionar creatina. Eu finalmente tive a brilhante idéia de procurar em uma loja de cerveja local, onde eu achei que fosse apenas 7 dólares por cinco quilos. Nenhum suplementos são baratos!
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HMB
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BÔNUS! Informar-se sobre HMB acabou por ser muito emocionante para mim. Isso porque, não só HMB têm um excelente histórico na literatura de pesquisa, seus benefícios também são independentes da idade. Com efeito, a suplementação com HMB e uma pilha curta de aminoácidos de L-arginina e L-lisina tem efeitos positivos significativos em força, a massa livre de gordura, e a síntese de proteínas em mulheres idosas, mesmo na falta de exercício.
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Hey e se essa fórmula funciona tão bem em mulheres idosas que nem sequer trabalham fora, então ele vai ser pelo menos tão bom para mim. Provavelmente melhor.
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Levando tudo em consideração a pesquisa, eu decidi que as doses mais eficazes para mim são os seguintes:
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Duas vezes por dia, de preferência com o estômago vazio. Tempos ideais são de uma hora antes de um treino, uma hora antes de uma refeição, ou na hora de dormir.
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Isto é o que eu tomo.
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3 cápsulas de HMB Plus por Encapsulations Pure
(1500 mg de cálcio HMB, 500 mg Kre-Alkyn creatina, 50 mg de ácido alfa-lipóico)
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1/2 colher de pó de creatina mono-hidratada (isto é, 2 gramas)
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5 cápsulas de Apoio ao Hormônio do Crescimento por Encapsulations Pure
(2500 mg L-arginina-HCl, 1,250 mg de ornitina alfa-cetoglutarato [OKG])
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1 grama de L-lisina-HCl *
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1-2 colheres de chá. glicose em pó (5-10 gramas)
(Get-lo super barata em qualquer loja de material de brewmaker)
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* Eu tomo lisina extra porque no passado um desequilíbrio na minha relação arginina / lisina levou a um surto de herpes zoster. Não é divertido. Isso é outra história.
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Eu gosto da adição de OKG de Apoio hormônio do crescimento, porque aumenta ainda mais a eficácia que eu espero de L-arginina.
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Todos estes ingredientes são normalmente disponíveis em lojas de alimentação, com a excepção de glicose que mencionado acima. Você pode obter pós de L-arginina-HCl puro e pura creatina barata. Eu prefiro Pure produtos Encapsulations porque eu posso levá-los facilmente, embora estes são feitos por profissionais de saúde e não são rotineiramente disponíveis em lojas de nutrição.
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O busílis sobre despesa é HMB. É um ingrediente patenteado e licenciado em um punhado de produtos. A alimentação é controlada para manter os preços para cima, então eu não conheço nenhuma fonte barata. Você provavelmente pode encontrar HMB cálcio em torno de US $ 55 para 180 cápsulas. O produto que eu uso, HMB Plus por Encapsulations Pure, é vendido atualmente por $ 63,80. Esta empresa controla seus preços on-line, então você provavelmente não será capaz de obter HMB desconto Plus no habituais lojas de desconto on-line.
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Onde obter HMB
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Os fabricantes que fazem fórmulas HMB oferecer várias misturas, algumas inclusive de creatina e outros ingredientes para impulsionar resultados. O melhor fornecedor on-line com uma grande variedade de produtos, rotineiramente oferecem os melhores preços e até mesmo cupons, é SupplementsToGo.com. Para sua conveniência, eu listei links para todos os seus produtos HMB, juntamente com um link para HMB Além disso, nesta página <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman">Top Musculação Suplementos</a>.


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